□ 科普时报记者 王文洁

  

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你是否也相信“看绿色能缓解视疲劳、预防近视”？工作累了就看看绿植，或是把手机、电脑壁纸换成绿色，很多人认为这样就能保护视力。上海交通大学附属第六人民医院南院眼科主任医师郎莉莉表示，事实上，看绿色护眼是常见的认知误区。

绿色是红、绿、蓝三基色之一，光谱介于黄色与青色之间，视觉观感柔和不刺眼，能让人产生舒适感。“绿色护眼”的说法也由此流传。不过郎莉莉认为，绿色并不能缓解视疲劳。视疲劳的核心诱因是不当用眼习惯——长期紧盯手机、电脑等近距离电子屏幕，眼球频繁转动，睫状肌持续紧绷、超负荷工作。单纯更换绿色屏保，无法减轻眼部工作负荷，仅能带来短暂的心理舒缓，没有实际护眼功效。

郎莉莉解释，护眼的关键在于用眼距离和用眼时长。近距离视物时，睫状肌需持续收缩发力，长期紧绷极易造成疲劳；而远眺时，睫状肌能够自然放松，真正缓解眼部酸胀。日常远眺绿植之所以感觉舒适，核心作用是远眺动作，并非绿色本身。即便将屏幕换成绿色，只要依旧近距离紧盯屏幕，眼部调节负担就不会减轻，无法改善视疲劳。相较绿色壁纸，日间户外活动对保护视力的作用更为关键。

郎莉莉建议，日常护眼需严格遵循“20-20-20”原则：每使用电子产品20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的景物，持续至少20秒。同时要保持端正用眼姿势，合理调节屏幕高度与角度。充足睡眠、均衡饮食，多补充维生素A、维生素C、维生素E及锌等营养物质，能有效养护眼部。此外，隐形眼镜单日佩戴不宜超过8小时，严禁过夜佩戴，避免角膜缺氧损伤眼部健康。