长期佩戴可能诱发腕部劳损或肩颈不适

【健康指南】

◎本报记者 雍 黎  通讯员 姜佳妮

最近，一款外形时尚、号称塑形“神器”的负重手环在社交平台走红。商家宣称，戴上这款手环，手腕增加几百克重量，日常走路、办公或做家务，就能悄悄燃脂增肌、紧致手臂。

记者在某电商平台搜索发现，负重手环价格多在几十元到上百元之间，重量越重价格越高。单个手环重量从0.5磅到4磅不等，许多店铺月销量过万。

一个小小的手环，真有这么神奇的功效？长期佩戴，是否存在健康隐患？科技日报记者就此采访了相关专家，为您一探究竟。

日常佩戴负重手环真能燃脂、增肌吗？

重庆医科大学附属第一医院肥胖代谢病诊疗中心主任曾梦华表示，减脂的关键在于制造热量缺口。如果只是佩戴负重手环进行日常低强度活动，额外消耗的热量通常有限，很难达到宣传中的减脂效果。

“举个例子，走路时额外负重的耗能大约是每公斤每公里0.5千焦至1千焦。就算两只手各戴1公斤手环，走上5公里，额外消耗的热量也只有5千焦至10千焦，折算下来1千卡到2千卡，只相当于一块饼干的热量。如果真想靠负重多消耗热量，必须达到一定运动强度和时长。”曾梦华说。

对于“戴着就能瘦手臂”的说法，重庆医科大学附属第一医院骨科副主任陈虹表示，从运动生理学角度看，脂肪消耗是全身性的，无法靠局部负重实现“定向减脂”。在手腕上增加重量，并不意味着上臂脂肪会优先减少。肌肉增长也需足够强度的训练，仅仅戴着手环办公、散步，难以取得明显的增肌效果。

不少人为了持续燃脂，长时间佩戴负重手环，甚至睡觉都不摘。陈虹提醒，这样做很容易引发相关劳损问题，往往得不偿失。

“人体肩、肘、腕共同构成上肢运动链。重量加在手腕这一远端位置，会增加肩、肘关节运动时需要克服的力矩。反复抬手、摆臂时，相关肌肉必须持续发力，动作幅度和频率越大，负担往往越明显。”陈虹说，长期佩戴负重手环，可能对腕部肌腱、腱鞘及周围软组织造成反复机械刺激，引起疼痛或劳损。有些人为减轻手臂疲劳，还可能不自觉地减少摆臂、耸肩或收紧颈部肌肉，进而出现肩颈不适。

那么，已经购买了负重手环的人，应如何正确使用？专家强调，并不推荐日常佩戴该产品，更不建议睡觉时使用；它只适合在专业指导下、作为特定训练中的辅助工具短时使用。

“若在这一前提下使用，重量选择应宁轻勿重。”曾梦华建议，作为日常活动的辅助负重，单个手环重量最好不超过0.5公斤；体重较轻、平时锻炼较少的人，选取0.25公斤的负重手环更稳妥；即便有一定运动基础，也不建议佩戴超过1公斤的手环。

陈虹提醒，已有腕管综合征、腱鞘炎、腕关节不稳定或肩肘疾病者，应避免自行负重训练；骨质疏松、平衡能力下降的人群也需谨慎使用负重手环。除上述人群外，心脑血管疾病患者、孕妇和产后恢复期女性、儿童青少年、老年人群，都不建议使用这类产品。

陈虹表示，负重手环并非完全不能用，但“戴着负重”不等于“完成锻炼”。

“真正的碎片化健身，在于增加身体活动量。工作间隙起身活动、午休快走、适量爬楼、靠墙深蹲等都是更实用的选择。希望改善手臂线条的人，应结合上肢力量训练、全身有氧运动和合理饮食，逐步提高肌肉量、降低体脂。”陈虹说。

“真正有效的塑形，不能依赖某件‘神器’。”曾梦华建议，健康人群每周累计进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，再搭配每周2次到3次的全身性抗阻训练。这才是减重、塑形最科学的运动方式。